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コラム

眠れないとき、夜中に目覚めたとき

今日はなんだか眠れない…
夜中に目覚めてしまった…

疲れているのになぁ
明日朝早いのになぁ
と困る夜、ありませんか。

そんなときは、焦らずに次の3ステップを試してみてください。
ニールヤードホリスティックスクールの講座で、快眠セラピストの三橋先生*が教えてくださった方法をコンパクトにしてご紹介します。


【Step.1 香り】
まず、眠りのアロマ「ピローミスト」を寝室や枕にシュッと吹きかけます。
深呼吸して、アロマの心地よい香りを楽しみます。
枕元に準備しておくと便利です。

【Step.2 呼吸法】
ゆっくりと4秒吸って7秒止め、8秒かけて息を吐く4・7・8呼吸がおすすめ。
10回くらい繰り返すといいそうです。

【Step.3 ハッピーワード】
幸せな気持ちになる言葉を頭に思い浮かべます。
なんでもいいです。
「うれしい」「心地いい」「幸せ」
そんなワードを心の中でつぶやいてみてください。
不思議なことに本当に幸福感に満たされて、心地よく眠れますよ。


もしうまく眠れなくても、心配しすぎないで。
三橋先生によると、「今日眠れなかったら、明日眠ればいい」という気楽な気持ちでいることが、究極のリラックスにつながるんですって。

それでも眠りづらい日が続く方は、日中や、眠る前の過ごし方を気にしてみてください。

日中はなるべく太陽光を浴びるように。
(Stay Homeの期間中は窓やベランダからになりますね。)
室内照明は暖色系に、お風呂はぬるめのお湯にしましょう。
入浴後には、ハーブティなどのノンカフェインの飲み物でほっと一息タイムを作ります。


もっと詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
ぐっすり眠って、すがすがしい朝が迎えられますように!


【コラム】快眠セラピストが伝授!明日が変わる睡眠法
前編:“快眠”って? 私の睡眠は正しいの?>>

後編:就寝前のちょっとした工夫で、幸せな睡眠を>>


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*三橋美穂先生 快眠セラピスト・睡眠環境プランナー
プロフィールは上記ページ「快眠セラピストが伝授!明日が変わる睡眠法 前編」にてご紹介しています。