（前編）快眠セラピストが伝授！明日が変わる睡眠法【 “快眠”って？ 私の睡眠は正しいの？】

睡眠は毎日のことだから、「寝つきが悪い」「すっきり目覚められない」などの悩みがあるとつらいもの。
ぐっすり眠り、毎日を健やかに、幸せな気持ちで過ごすためのヒントを快眠セラピストの三橋美穂先生に伺いました。

睡眠は、人間の心身の全てに影響を及ぼすもの。
心身の健やかさと美しさを生む良質な睡眠、すなわち“快眠”のバロメーターは、一言でいうと「日中の元気レベル」。
日中、集中力が持続し、疲れを感じることなく、前向きな気持ちで活動できている場合は、「質」のよい睡眠が取れているといえます。

とはいえ、「私の睡眠時間は4時間くらいだけど、元気だから大丈夫！」と安心するのは要注意。
よい睡眠は、「質」と「時間」の2つの要素で成り立つからです。

メカニズム的には、睡眠時間の前半にノンレム睡眠（脳を休める）のうち深い眠りである「深睡眠」をとり、明け方になるにつれてレム睡眠（体を休める）が増えていくことが理想。
それぞれの睡眠をしっかりとるには、目安として約7時間、少なくとも6時間が必要とされています。

十分な時間をかけて脳と体を休め、明日へのパワーをチャージする。
それこそが、本当の“快眠”といえるのです。

※個人差があります

では、“快眠”できていると、どんないいことがあるのでしょうか？

睡眠中は脳が休まるとともに細胞を修復する成長ホルモンが分泌され、体力回復、免疫力アップ、新陳代謝アップなどの効用をもたらします。

さらに、内臓や血管のはたらきをコントロールする、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスを整えるのも役割のひとつ。

また、眠っている間には脳が日中の記憶を整理する時間帯もあり、ストレスが解消されて心の余裕が生まれます。
よい睡眠がとれていると、周りの人におおらかな気持ちで接することができるのです。
アメリカの研究では、睡眠不足のカップルはケンカしやすく、仲直りしにくいという報告もあるくらいです。

このように質と時間をともなった“快眠”は、日中の活動だけでなく、健康的な美しさと、
良好な人間関係の土台ともいえるもの。毎日を元気に楽しく過ごすには、
まずは睡眠を見直すことが大切かもしれません。