無意識の緊張はこんなところに現れる！気づいて簡単セルフケア

ストレスをはっきりと自覚していなくても、私たちは日々無意識にストレスを感じ、緊張していることが多々あります。

ストレスが溜まると、段々と怒りっぽくなり、感情の起伏が激しくなることもあります。さらに、ストレスと長く闘っているうちに、いずれ闘う力がなくなり、やる気が湧かない・疲れが抜けない状態になることもあります。

無意識のストレスがどんなところに現れるのかをチェックし、日々溜め込まずにケアしていくことが大切です。

～セルフチェックの3つのポイント～

（1）自分の肋骨の下に指を入れてみる
自分の肋骨の下に指を入れてみてください。抵抗を感じる、痛みを感じるなど、うまく指が入らない人がいます。これは緊張が続き、「気（エネルギー）」が巡らなくなった状態を示します。
横隔膜が過緊張状態で、呼吸が浅くなり、睡眠の質が悪く、イライラしやすいなどの症状が見られます。

＜セルフケア＞
自分の肋骨下を優しく、くるくると肋骨を動かすように撫でてみてください。徐々に呼吸が深まり、余計な力が抜けてリラックスするのを感じられると思います。
仕事や家事の合間に、20秒ずつ一日数回実践してみてください。

（2）耳を引っ張ってセルフチェック
耳の骨の硬い部分を引っ張った時に耳が硬くて痛みを訴える人が多くいます。これは頭周りの血行が悪くなることで、頭の凝りや頭痛、耳鳴りなどの不調につながります。

＜セルフケア＞
自分の耳を優しく引っ張りながら、ゆっくりと前に10回、後ろに10回くるくる回してみましょう。
緊張がほぐれることで、頭痛や耳鳴りを未然に防ぐことができます。頭がスッキリするのを感じられると思います。

（3）足首から足の両サイドを沿うように、太ももの付け根までくるくると撫でてチェック
体側（たいそく）には自律神経を担う経絡が通っています。緊張して体側が張って痛むなどの症状を訴える人がいます。痛みを感じなくても、撫でて緩む感じがあれば、ストレスが溜まっているサインです。

＜セルフケア＞
足首から足の両サイドを沿うようにくるくると太ももの付け根まで優しく撫でてください。
筋肉をほぐすことで、緊張が取れてリラックス感を得られます。