簡単セルフマッサージ方法　「塗る・揉む・流す」の3ステップ

ポイントは「塗る・揉む・流す」の3ステップです。

1）ボディオイルを身体に「塗る」
お好みの香りや目的にあったボディオイルをマッサージする箇所に塗ります。

2）塗った箇所を「揉む」
親指と四指でマッサージ箇所を挟み、身体の末端から中心へ向けて親指と四指で筋肉を軽く揉んでいくと、ぽかぽかしてきます。力は入れすぎず、気持ちよい程度にしましょう。

3）身体に溜まった老廃物を「流す」
揉んだ後は、身体に溜まった老廃物を流すように、手のひらを当てて撫でます。 この時も、身体の末端から中心に向けて流れるように手を動かしましょう。

この3つのステップで、腕や足のセルフマッサージを行いましょう。
他にもリンパが集まるデコルテや、気になるお腹周りのマッサージも簡単にできますよ。

● デコルテ（鎖骨）のセルフマッサージ
ボディオイルを鎖骨につけて、人差し指と中指で鎖骨を挟み、内側から外側へ向けて擦りましょう。

● お腹のセルフマッサージ
お腹のリンパは、真ん中（へそのあたり）にあります。ボディオイルを塗ったら、まずはお腹のわきから真ん中に向けて流します。そして、お腹の真ん中から「の」の字を書きます。 最後に可能であれば、おへそから4指本分下にある「丹田（たんでん）」に手のひらを重ねて置き、深呼吸をするのもよいですね。