すぐできる。おすすめのリラックス法

室内照明は暖色系に

夕方以降の室内照明は、明るい光を避けること。
夕日のようなオレンジ色の光（暖色）で、日中の活動で優位になった交感神経を鎮めましょう。

入浴はぬるめのお湯で

入浴は就寝の30分～3時間前にぬるめのお湯で15分。
入浴で上がった体温がストンと下がるときに寝つきやすくなります。

寝具にひと工夫でぐっすり

着るものは部屋着ではなく、体をしめつけないゆったりとしたパジャマが◎。
さらに腹巻きで内臓を温め、レッグウォーマーでふくらはぎを温めると、疲れをとるのに効果的。
枕は高すぎるものを使っている人が多いので、ちょっと低めを意識してください。
首や肩がリラックスでき、寝返りもしやすくなります。

お手軽アロマでリラックス

香りがよく鎮静効果のある、ハーブティーやアロマなどもリラックスに最適です。
簡単なのはアロマの精油を1滴含ませたティッシュを枕元に置く方法。
寝具にスプレーできるミストタイプのアロマも手軽に使えるアイテムです。

呼吸はゆっくり

眠るときは交感神経を鎮めたいので、深呼吸してアロマの心地よい香りを楽しみ、
ゆっくりとした呼吸へ移行すれば一石二鳥。
おすすめは、4秒吸って7秒止め、8秒かけて息を吐く4・7・8呼吸。
10回も繰り返せばストンと眠れます。

布団の中で「幸せワード」

全部試したけど、うまく眠れない……。
そんなときは、心の中で次のような「幸せワード」をつぶやいてみてください。
「うれしい」「心地いい」「幸せ」
不思議なことに本当にそんな気分になって、心地よく眠れます。
大事なのは、もし眠れなくても、焦ったり気にしすぎたりしないこと。
「明日、昼寝でもすればいい」「今日眠れなかったら明日眠ればいい」という自由な気楽さも、究極のリラックスにつながります。

【上級編】生活習慣改善で元気な目覚め