睡眠を最強の美容法に変える、
５つのメソッド

１　太陽の光を30分以上浴びる
太陽の光を日中しっかり浴びておくと睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が増え、睡眠が深くなり美容効果を高めてくれます。

  ２　朝食でタンパク質を摂る
大豆製品や乳製品、卵などのタンパク質に多く含まれるトリプトファンという成分は、時間とともに体内で変換され、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変わります。

  ３　入浴で体温のメリハリを作る
睡眠の1〜２時間前に、40度くらい の湯に15分ほどゆっくりつかりましょう。入浴後約１時間で体温が急降下したときに眠気が強くなり、深い睡眠が得られます。  

４　就寝前に心身をリラックスさせる
夜は自分をいたわる時間です。好きな音楽や読書を楽しんだり、アロマやハーブティの香りで副交感神経を優位にしておくと深い眠りに入りやすくなります。  

５　飲酒や喫煙、寝床スマホはしない
寝床スマホを見ている人はそうでない人と比べ、睡眠不足が2倍以上、睡眠の質は半分以下に、日中の眠気は3倍以上高いという報告があります。睡眠の質を下げる飲酒や喫煙、カフェイン摂取は控えましょう。

【更年期もぐっすり眠るために】
女性は更年期を迎え、女性ホルモン（エストロゲン）が減ると不眠などの睡眠障害が起こりやすくなります。この時期は、和食中心のバランスのいい食事を摂る、ストレスを溜めない、週３回以上運動をしましょう。これらを続けることで良質な睡眠がとれるようになります。