「更年期」と聞くと、少し構えてしまうかもしれません。
でも、この時期を自分らしく、楽しく過ごす工夫ができたら素敵ですよね。
日々のちょっとしたセルフケアが、心と体の心地よさにつながります。今回は、更年期の楽しい乗り切り方をご紹介します。

更年期とは？

女性の一生の中で、心と体に様々な不調が現れる「更年期」。

一般的には40代後半から50代前半に訪れる閉経を挟み、前後あわせた約10年間を指します。

しかし実際には、閉経の年齢は個人差が大きく、更年期の時期も症状も人それぞれ。
卵巣でつくられるエストロゲン（女性ホルモン）が減少し始める30代後半は“プレ更年期”ともいわれ、更年期と似た症状が現れる場合も少なくありません。

【更年期の主な症状】
月経不順、ホットフラッシュ（一過性のほてり）、
イライラ・憂鬱・不安感
不眠、肩こり、頭痛、骨量の減少　etc.

こんなグラフを見れば、憂うつになってしまうかもしれませんね。

でも、年齢と共にエストロゲンが減少していくのは、女性の身体にとって自然なこと。
閉経に向けて身体が少しずつ対応し、閉経から5年程度で低ホルモンへ適応すれば、不快な症状もなくなるといわれています。

心身不調の原因は？

不調の主な原因とされる「ホルモンバランスの崩れ」は、加齢だけではなく“日々のストレス”にも影響を受けています。

とくに更年期にあたる年代は、家庭と仕事の両面で大きな変化があるとき。
子供やパートナーとの関係性の変化、親の介護、仕事への責任や働く環境の変化など…

それらは時として大きなストレスとなり、加齢以上にホルモンバランスを崩す原因ともなりえます。
そしてこの時期のストレスを放っておくことは、閉経に向けたスムーズな身体の移行を妨げることにもつながるのです。

更年期に自分でできること

心身のバランスのためには、「食事・運動・休息」を適切にとることが大切。
これらは生活の中ですぐに実践でき、からだの面からのセルフコントロールが可能です。

■ バランスの良い食事

更年期の女性によいとされている栄養は、骨粗しょう症を防ぎイライラを鎮めるとされるカルシウムや、神経機能の健康に欠かせないビタミンB群、抗酸化機能に不可欠で性ホルモン調整作用を持つビタミンE、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンなど。
美しい肌や髪をつくる良質なたんぱく質も欠かせません。

これらが自然に摂れる、昔ながらの和食も今、見直されています。

また、食後にハーブティーをプラスするのも、手軽なセルフケアのひとつ。

■ 軽い運動

更年期症状の緩和やストレス解消には、ウォーキングやストレッチ、ヨガ、ピラティスなど軽い運動がおすすめです。
がんばりすぎないこと、急激な運動で膝関節に負担をかけないよう気をつけましょう。

■ 睡眠でしっかり休息

規則正しい生活や運動習慣は、更年期の悩みのひとつ「不眠」の改善にもつながります。
その日の疲れやストレスは溜め込まず、オフモードへ上手に切り替えて十分な休息をとりましょう。

＜更年期に楽しみたいアロマ＞

エッセンシャルオイル（精油）の香りの情報は、ダイレクトに脳へと伝わるといわれています。
気分転換や、ゆったりとくつろぐ時間のために、アロマを生活に取り入れてみませんか？

おすすめの香り

「ゼラニウム」フローラル系の甘くて強い香り
バランスを保つ女性の強い味方。ゆらぎがちな時に。

「ローズ」濃密な花の香り
透明感がある高貴な香りは、あらゆる肌のお手入れによく、コスメにも多用されています。女性の自信に満たされた穏やかな時間に。

「ラベンダー」フレッシュでやや甘味のある香り
マルチに使える、アロマテラピー*初心者の最初の1本におすすめの香り。寝る前のモードチェンジで、くつろいだ時間を持ちたいときに。

「クラリセージ」濃密でビタースウィートなハーブの香り
幸福感をもたらす香りといわれることもあり、リラックスタイムにおすすめ。幸せを再認識して穏やかな時間を過ごしたい時に。

*エッセンシャルオイルを活用し、香りや植物の持つ有用成分を取り入れて、楽しむ方法のこと。

香りの楽しみ方

心身に寄り添うようなゼラニウムとローズのやわらかい香りに包まれる、穏やかな空間へ。
ぬるめのお湯にゆったりとつかり、リラックスしたバスタイムにおすすめのブレンド。